trening na brzuch

To myślę, że to ta szklanka wódki załatwia sprawę pro zdrowotnie;-) Była wcześniej rozmowa o treningu na czczo. Od jakiś 4 lat jestem na if-ie. trening w miarę możliwości rano, na czczo. I jest ok. Jeśli chodzi o trening na siłce to jakichś braków energii nie odczuwam, w kichach spokój, generalnie łatwiej się skupić na treningu jak nie ma wzdęcia [...]

[...] 2 minutki między superseriami oraz 3 superserie każda złożona z dwóch ćwiczeń na brzuch z minutą przerwy pomiędzy superseriami. Tempo 3 sekundy w górę, 1 w dół. Taki trening 2 x w tygodniu, w inne 2 dni tygodnia podobny, tylko inne ćwiczenia. W pozostałe 3 dni krótkie poranne "aeroby" - 10 dwudziestosekundowych sprintów [...]

[...] 3g/kg, węgli również 3g/kg, tłuszcz 1g. Nie moge jeść mniej węgli bo jak tak robię, to czuję się osłabiony. Aeroby robię co 2 dni pon/sro/pią i jest to 25 minut na rowerku, trening interwałowy (1m max - 1m tętno 120). Ten trening jest dla mnie lepszy niż normalne aeroby. Dodatkowo wtorki gram 1gpodz w squasha, a w czwartki 1.30 koszykówka, dosyc [...]

[...] wolny bieg) - było mi mało, więc ... 12 serii na brzuch - było mi mało, więc ... Skręty z gryfem na skośne - a tak z 10 minut Tak to jest gdy ze względu na pracę przepadają treningi - wcześniej czy później musi dojsc do kumulacji Nie jest to może obiektywnie dużo, ale jak na mnie to trochę jest, ciekawe jak jutro pójdzie trening siłowy. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ddcd9909e646f99a2ed175b60d6f5f.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek/25min. bieznia TRENING: Rozgrzewka - pompki 2 serie - max. Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x6-10-12-15 (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Pompki na poręczach - 3xMax Dobitka na bramie - 4x15-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6c6490ed4e844879883b9b423411510.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek / 30 min. bieznia TRENING: Rozgrzewka na bramie 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 5xMax (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x12 Pompki na poreczach - 4x12 Rozpietki sztangielkami na lekkim skosie - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfddf5b8cf5641b3bf90f7eefe951daa.png Dzień treningowy - Triceps + Brzuch Dzisiaj mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch [...]

Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fad71479c96342458769914237a298d2.png Dzień treningowy - Klatka + brzuch + aeroby TRENING: Rozgrzewka na bramie.. Wyciskanie sztangi na lawce prostej z regresja ciezaru - 4x8-10-10-15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12-10 Pompki na poręczach - 4x12 Rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie - 4x12 na brzuch 3 [...]

[...] Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Suple: Rano: Flexactive, dziś dostałem nową tubkę flexa :-)) Przed treningiem: Firestarter 1 porcja mega pocenie, do tego tcm 2,5g Po treningu: Muscle up 50g, tcm 2,5g, leucine xtra 15g Trening: Plecy + Brzuch + 45 min bieżni tętno 125-134 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 06.04.14 DT / dzień 34./ trening 23. (nowy 4.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a29018a09ca42caa9472a5f7455f194.png Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cebula, szpinak Napoje: woda ok. 2,5l, kawa x2 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero HGH Night - 3 kapsułki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/47275de3f7ce4e4299bed51f1f239295.jpg Dzień treningowy - Barki + brzuch Brzuch po barkach: 3 ćwiczenia po 3serie-max powt. Barki: Zmieniłem troche trening i dzisiaj wyglądało to tak: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie [...]

[...] fanatyków), że przez tydzień ledwo mógł chodzić - o czym to świadczy?? FBW ma poruszać CAŁE CIAŁO czy skupiać się na 3 bojach?? to jest różnica. 12ćw na FBW to standard Taki trening będzie trwał 3 godziny i zabije większość ludzi chodzących na siłownie. Przeciętny człowiek po 4 dobrze wykonanych ćwiczeniach w FBW - położy się i skończy trening. [...]

nie ma czegos takiego jak trening na wyczucie. tzn nieraz przyjde i zrobie tylko martwe ciagi, brzuch i dodom. ale ZAWSZE jest jakas baza, podstawa, ktora nie moze zostac zmienona. jakis cel (powtorfzenia, serie, ciezar - cokolwiek), ktory nalezy osiagnac. jakis progres, ktory trzeba zrobic. a to, ze dzis mam slabszy dzien i nie mam ochoty robic [...]

[...] wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na [...]

ja ćwiczyłem kark na gumach to był dobry hardcore i co jeszcze aaa psa, w sensie że 8 gum na biodra, kolega mocny trzyma a ja na czworaka - to dobrze wchodzi na brzuch, nogi w lecie podpinka szelek do samochodu i jazda %-) to wchodzi już mega i trening z młotem 10kg - uwielbiam !! teraz kurde zimno to nie da rady...

[...] był jakiś interkontinental bajers };-) Co do gum, to ostatnio moja Luba sprawiła mi na urodziny wszystkie opcje, poza najcięższą, z 4fizjo. Dzisiaj poszedłem na pierwszy trening z gumą czerwoną i czarną, i muszę przyznać, że jestem pod wielkim wrażeniem :-) Co prawda mam kontuzjowany bark, dlatego skupiłem się głównie na dolnych partiach, [...]

Tak, jedź na czczo, bez amino. Na innych forach możesz znaleźć aktualne dzienniki, gdzie ludzie lecą na czczo, po treningu jedzą dopiero po ok. 2h i żyją, notują postępy i nic im nie jest. Musisz sprawdzać co DZIAŁA NA CIEBIE. Bo to co działa na kogoś, niekoniecznie musi też na Ciebie ;) Aktualnie jadam ok. 6-8h i robię po 3600kcal. Teraz wcinam [...]

jeszcze 4 tyg redukcji mam wrazenie ze teraz stoje w miejscu xD ale licze ze te 4 tyg beda kluczowe dojdzie piaty trening na workach bo 4 razy siłka raz tylko boksowanie jako 5 trening i po treningu siłowym raz boksowanie raz rowerek i licze ze ruszy jeszcze sie cos xD sucho ale choj tam wazne ze brzuch juz nie jest taki wielki bo az wstyd by [...]

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]